• HSP
    Zie, voel, hoor, denk en ervaar op jouw unieke manier de kracht van hooggevoeligheid

HSP coaching

Volgens Elaine Aaron heeft 20 procent van de mensen een gevoeliger zenuwstelsel. Deze mensen hebben daardoor moeite om de dagelijkse hoeveelheid prikkels die op hen afkomt te verwerken, met belastende gevolgen van dien. Tot mijn 25e wist ik niet wat hoogsensitief of hooggevoelig (HSP) was. Ik wist alleen dat ik mezelf overgevoelig vond en daar sterk negatief over dacht.  Inmiddels heb ik geleerd er beter mee om te gaan en vind ik het zelfs mijn grootste kracht! Sterker nog, ik wil het niet meer missen, het is een verrijking van mijn leven. Hoogsensitieve mensen hebben veel in huis, maar vaak hebben ze zoveel last van de valkuilen dat het de kracht overschaduwt. Ik help je als (ervaringen)deskundige de valkuilen te verminderen en de krachten te versterken, zodat je weer met meer plezier, inzicht en rust kan leven.

Denk je dat je hoogsensitief bent? Of ben je nog zoekende naar ‘wat’ het is? Er zijn veel zelftesten op internet te vinden en er zijn veel boeken over geschreven. Een echte aanrader vind ik het boek 'Hoogsensitiviteit als kracht' van Carolina Bont en 'Bewust-er-zijn met Hooggevoeligheid' van Antoine van Staveren. In dit laatste boek staat ook een goede test die je laat inzien in welke mate je wel of niet in staat bent met de valkuilen om te gaan.

 

  • De ontvanger

  • De voeler

  • De denker

Krachten en valkuilen van hooggevoeligheid/ HSP

Geen enkel mens is het zelfde, dus ook geen enkel hooggevoelig persoon. De een is heel gevoelig voor stemmingen, de ander voor geluid of groepen mensen, en weer een ander voor geuren en smaken. De een wil rust en de ander juist afwisseling. 

Elaine Aron maakt onderscheid tussen 70% rustzoekers en 30% 'sensationseekers' (prikkelzoekers=HSS). En daarbij is 80% van de hooggevoeligen introvert, maar je hebt ook 20% extraverte hooggevoelige personen. Je kunt je voorstellen dat een extraverte sensationseeker een heel ander type persoon is dan een introverte rustzoeker. Beiden zijn hooggevoelig, maar zullen zich bijna niet in elkaar herkennen.

Er zijn vier kenmerken die bepalen of je wel of niet hooggevoelig bent. Hieronder kun je de krachten en valkuilen per kenmerk bekijken en zien welke bij jou passen.

 

  1. Diepgaande verwerking van informatie

    Krachten

    1. Denken na, overwegen mogelijkheden voor de handeling, maken bewuste keuzes.
    2. Zien eerder problemen, doorzien sneller verbanden en mogelijke risico’s.
    3. Houden groter geheel, de langere termijn, welzijn van mensen, dieren en de natuur in de gaten.
    4. Hebben vaak waarden als eerlijkheid, oprechtheid, openheid, diepgang, vrijheid, zelfstandigheid en loyaliteit.
    5. Zijn van nature vaak heel intuïtief.
    6. Zijn vaak creatief in het oplossen van problemen.
    7. Zijn plichtsgetrouw; zijn hardwerkend/ consciëntieus en verantwoordelijk.
    8. Hebben diepgaande inzichten.
    9. Hebben een rijke innerlijke belevingswereld; dromen, fantaseren en overwegen veel; richten de geest naar binnen; wat stil en intens maakt.
    10. Hebben een sterk reflectievermogen.
    11. Doen dingen graag in hun eigen tempo en op hun eigen tijd.
    12. Gewetensvol gedrag, bewust van oorzaak en gevolg.
    13. Werk en activiteiten moeten zinvol zijn.
    14. Hebben soms spirituele ervaringen.
    15. Hebben een existentieel gevoel anders te zijn, kunnen heel authentiek zijn bij voldoende zelfvertrouwen.

     

    Valkuilen

    1. Loslaten van overbodige informatie en details gaat minder makkelijk.
    2. Negeren/ overschreeuwen intuïtie door het nadenken.
    3. Hebben de neiging tot perfectionisme.
    4. De sterke verbeeldingskracht kan ook gepieker versterken.
    5. Leven teveel in gedachten in verleden of toekomst, verliezen contact met het NU: “had ik maar…” “Als…dan”
    6. Bij onzekerheid of onduidelijkheid de neiging hebben om veel in te vullen voor de ander; hierdoor negatieve gedachtes en fantasieën krijgen; blijven hangen in het uitdenken van allerlei scenario’s en mogelijkheden en niet meer tot actie overgaan.
    7. Gevoel niet goed begrepen te worden door het anders zijn, gaan aangepast gedrag vertonen dat niet bij hen zelf past.
    8. Vergelijken zichzelf al jong op een negatieve manier met anderen; blijven steken in weggestopte ambities en talenten; faalangst.
    9. Sneller last van hoge werkdruk of in hoog tempo te moeten presteren.
    10. Indirecte communicatie/ hints (omdat een HSP-er het overduidelijk en logisch vindt, tien stappen verder is, of zijn inzichten niet durft uit te spreken, bang om mensen voor het hoofd te stoten)
    11. Denkt voor de ander, denkt veel na over de ander.
  2. Emotionele intensiteit

    Krachten

    1. Sterk ontwikkeld inlevingsvermogen, betrokken, warm, open, zorgzaam, bewust/ vriendelijk, meevoelend, begrijpend gedrag; staan snel klaar voor de ander; voelen aan wat de ander nodig heeft; zijn vaak altruïstisch; anderen delen graag hun problemen met een hooggevoelig persoon.
    2. Nemen allerlei subtiele signalen in zich op die anderen vaak niet opmerken.
    3. Hebben een rijk gevoelsleven, veel gevoel en oog voor schoonheid.
    4. Intens genieten/ blijheid.
    5. Diep geraakt voelen door een hartelijke attentie.
    6. Gevoel voor humor.
    7. Werken vaak bezield en succesvol, hebben vaak motiverende en stimulerende rol voor de omgeving.
    8. Voelen stemmingen , fysieke gesteldheid en gepieker van anderen aan
    9. Gericht op wat mensen verbindt ipv wat mensen verschilt op basis van bv. status.

     

     Valkuilen

    1. Zijn vaak bang om anderen te kwetsen en kunnen daardoor moeite hebben met ‘nee’ zeggen en assertief zijn.
    2. De grote hoeveelheid aan prikkels van buitenaf of van binnenuit kunnen stressvol en vermoeiend zijn en daardoor de stemming snel doen omslaan
    3. Voelen zich vlug verantwoordelijk voor andermans problemen en reageren daarop met verzorgen, vaak ten koste van de zorg voor hun eigen behoeften; voelen zich schuldig als ze vinden dat ze niet voldoende hebben kunnen doen.
    4. Gedrag en onvriendelijke opmerkingen van de ander kan heftig binnenkomen, zijn snel en intens gekwetst.
    5. Blijven hangen in negatieve emoties
    6. Hebben weggestopte ambities en talenten, omdat zij zichzelf al jong op een negatieve manier vergeleken met anderen en daarin zijn blijven steken.
    7. Gevoelens van boosheid, verdriet of vertwijfeling nemen snel een loopje met jou.
    8. Sterke stemmingswisselingen: pieken en dalen.
    9. Andere mensen vinden HSP-ers soms te intens en hebben er last van als een HSP-er zijn gevoel ergens over wil opdringen.
    10. Langer de tijd nodig om informatie te herkauwen en te integreren met alle waarnemingen; alle extra signalen worden opgeslagen om later verwerkt te worden; een HSP-er blijft open staan voor nieuwe inzichten en kunnen van mening veranderen; dat is lastig voor de omgeving.

     

  3. Sensorische gevoeligheid

    Krachten

    1. Gevoelig lichaamsysteem.
    2. Opmerkzaam, alert.
    3. Reageren goed op alternatieve therapieen.
    4. Diepe ontspanning.
    5. Intens genieten.
    6. Hebben een grote verbeeldingskracht waardoor ze vaak creatief zijn.
    7. Merken meer details en subtiliteiten die anderen niet opmerken, waarnemen of ervaren.
    8. Stemmingen uiten zich vaak in het lichaam (bijv. als buikpijn of spanning).
    9. Spirituele ervaringen (helder weten, horen, zien, voelen).
    10. Sterk zintuiglijk ingesteld (kunst, creativiteit, muziek natuur) en daar intens van genieten.
    11. Sterk observatievermogen, visueel geheugen, plaatjesdenker.
    12. Getalenteerd (expressievormen, schrijven, muziek, schilderen, etc).

     

     Valkuilen

    1. Reageren snel en heftig op warmte en kou en voor hen ongeschikt voedsel, drank, onfrisse lucht, drukke omgeving of op gebrek aan voeding of drinken op tijd; zijn gevoelig voor pijn bij zichzelf en anderen.
    2. Allergieen.
    3. Kunnen vaak niet goed tegen gewelddadige impressies en spanning (films, journaal, krant).
    4. Worden door zoiets als honger snel uit hun doen, worden snauwerig en licht in het hoofd.
    5. Hebben gauw last van stressverschijnselen zoals maagpijn, onrustige darmen, hoofdpijn, kriebelende zenuwen of een andersoortig gevoel van onbehagen.
    6. Harde geluiden onttrekken je aan jezelf.
    7. Gevoelig voor licht.
    8. Merken veel op van wat er in het lichaam gebeurt; hebben een lage pijn- en tolerantiegrens.
    9. Sterke reactie op medicijnen, koffie, alcohol of drugs.
    10. Snel schrikken.
    11. Snel geïrriteerd.
    12. Ongewoon veel stress bij (grote) veranderingen.

     

  4. Overprikkeling/ Onderprikkeling

    Krachten

    1. Houden van stilte en rust.
    2. Houden van afwisseling, diversiteit, verschillende activiteiten; zoeken soms extremen op voor de spanning en de belevenis (=HSS).
    3. Worden door details overweldigd en geboeid.
    4. Genieten van activiteiten zonder andere mensen.
    5. Komen snel weer bij zichzelf door de natuur, dieren, sport en beweging.
    6. Zijn gesteld en gevoelig voor meditatie, muziek, Yoga, Tai-Chi, Energetisch werk, sport of andere technieken die ontspanning brengen.

     

    Valkuilen

    1. Raken snel van slag door (on)uitgesproken negatieve gevoelens van anderen.
    2. Lijken volledig leeg te lopen in contact met iemand anders.
    3. Een paar uur winkelen, feesten, evenementen of iets dergelijks brengt ze aan de grens van hun vermogen; willen dan naar huis, zich terugtrekken en niets meer aan hun hoofd willen hebben.
    4. Werken in een hectische – kantooromgeving kost veel meer energie dan de collegae.
    5. Hekel aan sleur en herhaling (=onderprikkeling, vooral bij HSS).
    6. Vaak en snel vermoeid.
    7. Emotioneel, Huilen (soms niet weten waarom).
    8. Depressie.
    9. Slaapproblemen.
    10. Stress.
    11. Over eigen grenzen gaan. Uit contact met eigen behoeftes.
    12. Overbodige informatie, vastpinnen op details.
    13. Slechtere (werk)prestaties.
    14. Overgeactiveerd raken (hyper doen).
    15. Verliezen focus op zichzelf en het moment.
    16. Vecht-, bevries- of vluchtreactie.